モチベーションは自分自身で管理できる

モチベーションは自身の内面にあるもので、自ら管理できます。モチベーションを管理できるようになるために正しく理解しましょう。

モチベーションとは？

モチベーション（motivation）とは、直訳すると「動機づけ」という意味です。具体的には、勉強や実習・アルバイトなど何らかの行動を起こすときの「やる気」「意欲」「目的」という意味合いで使われています。

モチベーションは日々変動するもの

看護学生の中には、実習や課題・国試の勉強中にモチベーションが下がってしまい困った経験がある人も多いことでしょう。モチベーションは上がったり下がったりするもので、いつでも誰でも高く維持できるわけではありません。

モチベーションが高い人の中には、その時々でおこる上下の波を把握し上手にモチベーションを管理できる人がいるのです。勉強中モチベーションが下がってしまう・維持できないという人は、自分なりのモチベーションの管理方法を見つけましょう。

モチベーション管理は社会人の必須スキル

看護学生にとってモチベーション管理が必要な理由は「国試に合格する」という短期的なゴールのためではありません。その先にある自分の理想とする看護師像に近づくために、モチベーションを管理する必要があるのです。

そして、モチベーション管理は社会に出ても役に立つスキルです。モチベーションにムラがあると、周囲に迷惑をかけるだけでなく、看護師という職業柄、一つのミスが大きな事故につながる可能性もあります。将来困らないように今のうちから身につけておきましょう。

看護学生269人に聞いた！モチベーションが下がる「つらい」原因

モチベーションが下がる原因の一つに“つらい”ということがあります。現役看護学生269人に「つらいこと」についてアンケートを実施しました。

アンケートでは約7割以上が看護学生の生活は“すごくつらい”もしくは“どちらかというとつらい”と感じていることがわかりました。看護学生は“つらくない”と感じている看護学生は、わずか3％。

看護学生生活で「つらい」と感じることがあると回答した看護学生に、どのようなことをつらいと感じているかをアンケート。
その結果、86％の看護学生が看護実習がつらいと回答。次いで学校の定期試験や課題・日々の勉強、看護師国家試験の勉強や看護師国家試験合格へのプレッシャーをつらいと感じていました。

看護学生は日々こなさなければならない課題が山積みですが、看護師になるという目標に向け、モチベーションを上手に管理しながら一つ一つの課題をクリアしていきましょう。

モチベーションの種類

モチベーション＝動機づけには、大きく以下の2つの種類があります。

外発的動機づけ

外発的動機づけとは、周囲からの評価や報酬など他者によってやる気が引き出され、モチベーションが上がり行動する状態です。
外発的動機づけは、自分がどのように行動すべきか方向性が明確で、モチベーションが上がりやすいのが特徴ですが、自らの意志ではないことが多いため一度目標を達成するとモチベーションは途切れてしまいます。さらなるステップアップを目指し自ら次の目標を立てるなど、モチベーションをコントロールすることは難しいでしょう。

例えば、以下のようなケースが該当します。

• 親や先生に怒られたくないから勉強を頑張る
• 実習で良い評価をもらいたいからグループリーダーに立候補する

内発的動機づけ

内発的動機づけは、自らやる気を引き出し新しいことに挑戦したり、その過程や行動を重視して楽しむことができる状態です。課題やゴールを自ら設定し、周囲に左右されることなく自分のやる気を自分で引き出せるようになることが特徴です。
例えば、以下のようなケースが該当します。

• 新しいことを知ることが楽しいから、患者さんとたくさん話したい
• 患者さんの満足した表情を見られるから、洗髪や足浴などの清潔ケアが好き。ケアの大変さを忘れるくらい充実感と達成感がある

モチベーションが高い人の特徴

モチベーションが高い人には次のような特徴があります。

• 仕事や学習に対して意欲的
• 自ら定めた明確な目標がある
• 自分の性格を理解し、ペース配分をしながら努力できる
• 失敗も前向きに受け止め、改善と実行を繰り返すことができる
• 気分転換が上手

あなたの身近なロールモデルを探し、真似してみるとよいでしょう。

モチベーションが上がるのはどんなとき？

「モチベーションが上がった」と看護学生が感じる例を紹介します。

• 患者さんから感謝の言葉をいただいた
• 看護学実習で事前の計画していた通りに完遂できた
• 看護学実習で自分のおこなった手浴で患者さんの表情がリラックスしていた
• 実習グループの仲間と信頼関係と絆が深まり、つらい実習を乗り越えられた
• AHAのBLS（Basic Life Support）のコースを修了し、一次救命処置について理解を深めた

自己実現と社会的欲求が満たされている状態は、モチベーションアップにつながります。“もっと頑張ろう”とやる気が湧くと新たな内発的動機づけができ、さらに成長することができるでしょう。

モチベーションを管理・コントロールするための方法

モチベーションを管理・コントロールするためには、外発的動機づけよりも内発的動機づけが大切です。内発的動機づけでは自分で目標を設定し「行動・達成・評価・目標再設定」と円を描くように継続することでよりモチベーションを維持しやすくなります。
ここでは内発的動機づけが上手にできるようになる目標設定の方法、看護学生がモチベーションを上げる方法、モチベーションを維持するメリットもまとめました。

目標設定をする

具体性のない目標は挫折しやすく、内発的動機づけを揺らがせ目標を見失う原因となります。

看護学生が目標を立てる際には『SMARTの法則』の活用するのも方法の一つです。SMARTの法則とは、5つのポイントをおさえ評価しやすい目標を設定する方法です。

例としてSMARTの法則を使って、看護師国家試験合格のための目標を設定してみましょう。
“看護師国家試験に合格する”という目標は、具体的に何をすべきかわかりにくい状態です。

先ほどのSMARTの法則を使うと、下記のようなより具体的な目標を設定することができます。

• S　看護師国家試験に合格するために
• M　平均正解率を9割にする
• A　3年間分を3回繰り返し
• R　看護師国家試験の過去問を
• T　8月までの3か月間に

「看護師国家試験に合格するために、8月までの3か月間に看護師国家試験の過去問3年間分の平均正解率9割にする」という評価しやすい目標設定ができました。
目標を達成するために過去問を順番に解き、間違えた問題について学習を深めます。さらに繰り返し過去問を解き正解率を上げていけば目標が達成できるでしょう。

もし次の目標を「M：模試の正解率8割」と設定するなら「R」は「間違えた問題を繰り返し解き、苦手な科目の学習を重点的におこなう」などとなります。このようにSMARTの法則を使えば、目標はより具体的になり達成しやすくなるのです。

看護学生がモチベーションを上げるための5つのポイント

誰しもモチベーションは上下します。モチベーションを上げる方法を知っておけば、下がってしまったときに自己管理できるようになります。看護学生がモチベーションを上げるために重要視すべき5つのポイントを紹介します。

ポイント1：環境を整える

勉強するときに好む環境は静かな環境、カフェのような人の多い環境、自宅以外の環境など一人ひとり異なります。自分が最高のパフォーマンスを発揮できる環境を整えるようにしましょう。

ポイント2：やることを見える化する

その日のうちに終わらせたいことをすべて書き出しましょう。例えば「過去問を〇問解く」「レポートを1つ仕上げる」など、それぞれの作業にかかる時間と優先順位を考えながら洗い出していくと、何から手をつければいいか明確になりモチベーションも上がりやすくなります。

ポイント3：具体的な目標を設定する

より具体的な目標を設定しましょう。前述したSMARTの法則などを活用するのもおススメです。

ポイント4：ストレスを貯めない

ストレスは集中力の低下を招きます。学習効率が下がったり、時には目標を見失ったりしてしまうかもしれません。ストレスを上手にコントロールするのも、モチベーションを自己管理するうえでは重要です。

ポイント5：気分を切り替える

勉強がすすまないときに、だらだらと時間を過ごしていませんか？勉強する場所を変えたり、美味しいものを食べたり、友達と会ったり、思い切ってアルバイトをしたりすると意外とはかどることもあります。

看護学生がモチベーションを管理する5つのメリット

看護学生がモチベーションを維持するとどのようなメリットがあるのでしょう。具体的には以下が挙げられます。

1. 自分の能力を十二分に発揮できる
2. 楽しさや充実感を得られる
3. 主体的に効率よく取り組める
4. よいアイデアが浮かぶ
5. 周囲によい影響を与えられる

自分の能力を最大限に活かして意欲的に働き、周囲とも良好な関係を築ける看護師になるために看護学生の頃からモチベーションを管理できるようにしていきたいですね。

モチベーションを上げて理想の看護師像を実現しよう

モチベーションは誰しも上下します。それを理解し、上手に自己管理できるようになりましょう。
看護学生がモチベーションを上げる目的は、実習や国試を乗り切るためではありません。その先にある“理想の看護師像を実現する”ためです。
また看護師としても意欲的に仕事に取り組むことができ、同僚や患者さんにも頼りにされる看護師になれるでしょう。